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中国经济网资料图 傅云鹏/摄 冬天，由于天气寒冷，路面冰雪湿滑，加上穿着臃肿，很容易引起跌倒。尤其是老年人，本身腿脚不便，更容易跌倒。据统计，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%。寒冬季节，老年人应如何预防跌倒呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。 行动动作幅度要小 对老人来说，行动时动作幅度要小，在起立、行走时，都不要太急，动作应缓慢进行。只能勉强站立和行走的老人，要特别注意，不可在无人帮助的情况下自己站立和行走。起身时感觉疲劳，或是晚上睡眠不足，就不应多活动。 着装要合体 老人穿衣切忌过紧或过松，家里拖鞋时间长了，要注意及时更换，以免鞋底磨得光滑造成滑到。在穿衣服的时候，要注意裤腿不宜过长，穿上后不能感觉兜到鞋底。 适当增加体力活动 研究表明，增加体力活动对预防老年人跌倒有重要作用。但注意运动幅度一定不要大，可进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。 补充维生素D 冬天由于太阳斜晒，紫外线减少，而人们穿着衣服较多，皮肤暴露较少，体内的维生素含量明显低于夏天。而且，血中维生素D激素的含量对于减少跌倒，增加肌肉的力量和协调能力也是至关重要的，冬天维生素D水平下降，老年人就容易跌倒，也就容易发生骨质疏松性骨折。因此，冬季应补充足够量的维生素D，最好能补充活性维生素D。如果天气好，老年人应当适当出门接受阳光的照射。 室内防地面湿滑 据调查，老年人60%的摔倒发生在家中，其中浴室更是预防老人跌倒的重点区域。对于老年人来说，防滑地面及扶手是居家生活的基本要求。同时，室内也要避免使用小块地毯，因为小块地毯很容易成为“绊脚布”。家中走廊过道，要有灯光照明，使老年人走时能看清路面。 养好肝肾 老年人肝肾不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中医认为肾主藏，冬季是藏的季节，所以冬季是肾主令之时，是养肾、护肾的最佳季节。补益肝肾可通过食补，食黑，即食黑色的食物可以补肾。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天适量吃些，贵在坚持。 |
