宿迁本周出伏来看个“一周天气”凉快一下

8月16日，又迎来了新的一周。上周我市基本以多云天气为主，一会晴天一会阴雨，变脸似的天气也让人有些无所适从，但是体感温度还是不错的。记者从市气象部门获悉，本周中后期有两次较明显降水过程。

记者了解到，最近几天最高气温比之前降低了些，风来的时候，还会有阵阵凉意。很多小伙伴都在猜测，这个势头莫不是秋天要来？接下来，咱们一起来看看本周风、阳光、雨水的一个总体情况。

风：

周一到周三，东北风2到3级；周四风力会有所增大，东风2到3级转东南风3到4级阵风5级；周五南风转北风3到4级，雷雨时短时阵风8到9级；周六北风转东南风3到4级；周日东南风转西南风3到4级，雷雨时短时阵风7到9级。

阳光：

周一至周四白天和周六，我市以云系变化为主。在云淡风轻的日子里气温继续回升，预计最高气温将达32℃左右。

雨水：

从周四夜间开始会有雨水搅扰，你要的雨，周四、周五、周日都会来。周五、周日有阵雨或雷雨，雨量中到大雨，局部暴雨。

总的来说，周一至周四白天和周六，我市以云系变化为主；周四夜间至周五和周日，我市有两次明显降水过程，雨量中到大雨，部分地区暴雨，并可能伴有短时强降水、8级左右雷暴大风等强对流天气。本周气温变化平稳，最高气温32℃左右。

今年的伏天也将在本周五宣告结束，标志着夏季最热的时间即将过去，潮湿闷热天气将渐行渐远，昼夜温差会逐渐增大。民间还有“秋后一伏”之说，意思是指“立秋”后还有至少“一伏”的酷热天气，出伏后重回35℃高温天，也并不新鲜。

近期饮食上要以清补，健脾利湿为主，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

市气象部门提醒广大市民，请注意防范雷雨、大风等强对流天气带来的不利影响。加强防汛力度，做好田间沟系配套工作，对于排水不畅田块及时疏通沟系，保持沟渠畅通，对地势较低易形成积水田块可增加墒沟，天晴后及时中耕松土除草，增加土壤通透性。

此外建议各地要加强稻田中后期水浆管理，促进根系生长，继续加强病虫草害的监测与科学防治。

具体天气如下

周一多云到阴，有时有分散性阵雨，东北风2到3级，今天最高气温29℃；

周二多云，东北风2到3级，气温22℃到31℃；

周三多云有时阴，东北到东风2到3级，气温24℃到30℃；

周四多云转阴，夜里有阵雨或雷雨，东风2到3级转东南风3到4级阵风5级，气温22℃到30℃；

周五阴有阵雨或雷雨，雨量中到大雨，局部暴雨，南风转北风3到4级，雷雨时短时阵风8到9级，气温25℃到29℃；

周六多云，北风转东南风3到4级，气温24℃到32℃；

周日多云转阴有阵雨或雷雨，雨量中到大雨，局部暴雨，东南风转西南风3到4级，雷雨时短时阵风7到9级，气温25℃到30℃。

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夏日“轻食”受宠这些误区你避开了么

随着人们健康意识的提高，饮食结构也在逐渐发生变化。低脂、低热量、低糖低盐、高纤维、高饱腹感的“轻食”越来越受人们的喜爱。不过，对于健康“轻食”，一些误区和风险不可忽视。对于“轻食”，有些人会认为是节食、不吃肉、不吃主食，只吃蔬菜和水果。其实“轻食”不单单是这些，低脂肪高蛋白的肉类、五谷杂粮，简单的干果、酸奶、水果等零食都可以算是“轻食”。饮食的原则是，食物多样，谷类为主，粗细搭配；补充富含膳食纤维、优质蛋白的食物，如蔬菜、水果、鱼、蛋、瘦肉。烹饪方法要少油少盐，清淡为主。一天三餐合理分配，零食适量，而且食物要保证新鲜健康，制作完成后要抓紧食用，避免放久食物变质。对于胃肠功能较弱的人群，要减少沙拉、果蔬汁和冷饮等生冷食物的摄入量。另外，对于想减肥的人来说，运动完消化系统比平时会吸收更多的热量，所以最好等1小时后再吃东西。

“末伏”又称“秋老虎” “末伏”吃什么养生

“末伏”三忌

1.忌食瓜

民间习俗：秋瓜坏肚，“立秋”之后，不再吃西瓜，主要是因为西瓜性凉。“末伏”，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。

2.忌贪凉

此时不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

开窗注意穿堂风，南北通透的房子，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大带来的感冒。

3.忌吃辣

“末伏”益清补，原则上以清淡为主，多补充蛋白质。尽量不要吃刺激性强的东西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥热。

“末伏”已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

“立秋”之后，可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。